兰州助孕宝宝qq群：盘腿而坐有助于你的宝宝顺利分娩。

作者: 试管君   点击次数:    发布时间: 2023-12-28 09:46

　　在准妈妈不愿意自然分娩的原因中，对疼痛的恐惧和对半天后也不能分娩的恐惧位居榜首。分娩的确不是一件容易的事，但如果你做好了准备，分娩并不像你想象的那样难受。

　　美国梅奥诊所的专家向准妈妈们推荐了三个有助于顺利分娩的动作，可以在怀孕的最后几个月进行练习。

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　　1、盘腿：背部挺直，双脚并拢，脚跟向内拉，慢慢放下双膝。这可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，改善分娩时的姿势，保持骨盆的灵活性并促进下半身的血液循环。

　　2、如果做这个姿势比较困难，你可以靠在墙上支撑你的背部，或者在你的大腿下面放一个枕头，但记住要保持背部挺直。

　　3、上下摆动骨盆：用手和膝盖支撑身体，头部和上半身处于同一高度。拉住腹部，保持这个姿势几秒钟，同时轻轻地摇晃你的背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽可能保持背部挺直，并重复。这能加强下背部的肌肉，有助于减少分娩时的背痛。

　　4、你也可以靠在墙上做类似的动作。靠墙直立，尽量使你的下背部和上臀部紧贴墙壁。

　　墙上的滑梯。背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，慢慢地从墙上滑下，直到达到坐姿。在这个坐姿上保持几秒钟，然后滑回到站姿。重复这个动作10次。这种运动有助于打开骨盆口，使婴儿有更多空间进入产道。

　　为了减少对膝盖的压力，在你的背上放一个小球，以减少滑行时的阻力。你也可以不靠墙做这个动作，保持背部挺直，双脚分开与肩同宽。