北京做试管婴儿的医院排名：睡前十分钟，轻松减脂（二）

作者: 试管君   点击次数:    发布时间: 2023-02-16 09:43

　　三、上、下腹部运动

　　"同时要消除腰腹部的大问题，做仰卧起坐比做多了更重要！"

　　步骤1：大字型仰卧。

　　以放松的姿势躺下，双手伸直，双腿张开伸直，深吸一口气。

　　第二步：换边，重复这个过程。

　　同时抬起右脚和上身，用手触摸右腿的外侧。这样连续做15次，左右交替进行。

　　要点：左右交替进行，训练整个腹部。

　　这个练习可以训练上腹部和下腹部，而左右交替向前弯腰可以训练两侧的下背部肌肉。呼吸也很重要。记住在提升时呼气，放松时吸气。

　　第四：臀部和腰部的运动

　　"那些觉得仰卧起坐太难的人，可以试试这个！"

　　第1步：找一把高度合适的椅子作为脚踏板。

　　平躺在床上，将脚跟放在椅子上，使大腿和膝盖弯曲成90度的直角。你可以先找一个比较平坦的垫子放在你的肩膀后面。

　　第2步：保持你的身体在一条直线上

　　尽量抬高你的背部和臀部，使你的胸部、臀部和膝盖形成一条直线。保持抬高的姿势，在趴着的时候进行呼吸。

　　注意：保持你的臀部抬高

　　许多人从一开始就无法在一条直线上抬起他们的身体。秘诀是保持臀部向上，这样这个动作对臀部也有紧致的效果。努力工作!