曲靖三代合法助孕-月子里到底应不应该减肥？

作者: 试管君   点击次数:    发布时间: 2024-02-01 09:47

　　为了防止产后身体发胖，你可以注意以下几个方面。

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　　1、适当调整产后饮食，避免暴饮暴食，导致脂肪堆积。

　　2、坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈塑造恢复。

　　3、分娩后，骨盆底、产道和腹壁肌肉有些松弛，影响子宫的恢复。产后有针对性的适当运动可以帮助恢复这些肌肉的弹性和张力，这可以帮助母亲促进新陈代谢，增加食欲，并有利于去除异味。

　　4、产后恢复运动是帮助产后妈妈身体恢复的有效运动，考虑到产妇身体比较虚弱，所以，运动时不宜引起疲劳，运动量和幅度都不要太大，最好在专业产后护理人员的指导下进行。

　　产后的运动应该是适当的和渐进的，运动和休息交替进行。

　　在第一周内可以做三个练习，从产后第一天开始。

　　第一个是骨盆底板运动。这是一个练习下蹲和慢慢站起来的练习。

　　我们可以根据自己的力量，每天尽可能多地做这个动作。这项运动可以加强骨盆底肌肉，如果你在分娩时缝过针，还有助于伤口愈合。

　　第二个练习是脚踏车。它能改善血液循环，防止腿部肿胀。用脚踝的力量将两条腿向上弯曲，然后向下弯曲，重复这个练习。

　　第三个练习是加强腹部肌肉。

　　呼气时收紧腹部肌肉，保持几秒钟，然后放松。

　　从产后第5天开始，如果你感觉良好，也可以做腹部的压缩运动。仰卧，将头和肩膀靠在两个枕头上，双腿微微弯曲，双臂在腹部上方交叉。然后抬起你的头和肩膀，呼气，用你的手掌轻轻地把你的腹部两侧压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气并放松。这样重复3次。

　　在产后第2周逐渐增加锻炼。每个练习都要重复几次，但只能达到你感觉舒适的程度。

　　背部弯曲练习。直立坐着，双腿弯曲并略微分开，双臂在胸前交叉。然后呼气，同时将骨盆稍微向前倾斜，身体慢慢向后弯曲。