中山助孕龙凤胎花费-怀孕期间补充镁的作用

作者: 试管君   点击次数:    发布时间: 2023-11-02 09:45

　　孕妇若想补充镁，最好从食物中获取，富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、香菇、西红柿、海带、紫菜、苹果、爆米花、桂圆、花生、核桃、芝麻酱等。其中，紫甘蓝含镁量高居食物榜首，堪称预防中风的最佳产品。孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了，这也是包括饮食在内的。下面就来看看关于孕妇补镁的一些问题。

　　镁是人体必需的矿物质元素，参与体内三大生热营养物质的代谢和神经传导、肌肉收缩等，在神经、运动、遗传和血糖转换过程中起着重要作用，具有调节神经系统功能、增强肌肉耐力、预防心血管疾病和糖尿病等作用。

　　镁是制造细胞DNA和RNA的必要条件。

　　镁还能放松十二指肠括约肌，促进胆汁的流动，并促进胆囊的排空，这对消化和胆汁都有好处。

　　镁离子的主要功能是让受伤的细胞得到修复，此外，它还能让骨骼和牙齿产生更强的力量，调节胆固醇，促进胎儿的大脑发育。

　　镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中，尤其是叶绿素，含有大量的镁；相反，精制面粉、肉类、淀粉类食物和牛奶，镁含量不高。现代社会，人们吃得越来越精细，吃肉多，吃菜少，这些都是造成缺镁的重要原因。要补充镁，最好多吃葵花籽、南瓜籽、西瓜籽、山核桃、松子、榛子、花生、麦麸、荞麦、豆类和苋菜、菠菜等绿叶蔬菜。此外，多喝水可以起到促进镁的吸收的作用。

　　微量元素镁有利于维持健康的免疫系统，防止与癌症有关的炎症，抗击抑郁症和减少心脏病的发病率。此外，镁还可以促进钙的吸收，有益于骨骼健康。赫芬顿邮报》5月5日的文章总结了 "4种最富含镁的食物"。

　　2、坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，尤其对补充镁更有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

　　3、黄豆。半杯黄豆（91克）所含的镁可以满足一天50%的需要。

　　4、香蕉。除了维生素膳食纤维外，一个中等大小的香蕉还含有32毫克的镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁

　　镁摄入过量，血清镁在1.5-2.5mmol/L时，常伴有恶心、胃肠道痉挛等胃肠道反应；当血清镁增加到2.5-3. 5mmol/L时则出现嗜睡、肌肉无力、膝腱反射弱、肌肉麻痹；但血清镁增加到5mmol/L时，深部腱反射消失；血清镁超过5mmol/L时可发生随意肌或呼吸肌麻痹 血清镁7.5mmol/L以上时可发生心脏完全传导阻滞或心跳停止。

　　低镁血症可引起低钙血症，其部分机制可能是由于甲状旁腺激素分泌减少或靶器官对激素的反应性降低。低镁血症可影响骨骼和血液凝固。在尿毒症中，骨骼中的镁含量明显升高。更重要的是，过量的镁会导致骨骼异常。过量的镁可以干扰血小板粘附和凝血酶原生成时间。尿毒症患者的凝血功能紊乱可能部分是由于慢性低镁血症。

　　正常成年人体内的总镁含量约为25g，其中60-65%存在于骨骼和牙齿中，27%分布于软组织中。镁主要分布在细胞内，细胞外液中的镁含量不超过1%。在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢中，镁是必不可少的物质，对神经肌肉功能的正常运转和血糖的转化起着重要作用。

　　孕妇需要补充镁吗？孕妈妈一般每天摄入600毫克的镁就足够了。这是包括饮食在内的。日本病理学家吉森幸雄教授发现，经常吃富含镁的食物的人，中风的发病率要低得多。因为镁能防止细胞膜上的钙流入细胞，并维持细胞内的矿物质平衡，所以能保护大脑不受损害。富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、香菇、蘑菇、番茄、海带、紫菜、苹果、爆米花、花生、核桃、芝麻酱等。其中，海带的高镁含量位居食物榜首，可谓预防中风的佳品。此外，镁能保持骨骼和牙齿的坚固性，调节胰岛素和血糖水平。它对胆固醇的控制和心律失常也有调节作用。

　　日本病理学家吉森幸雄教授研究发现，经常吃富含镁的食物的人，其中风发病率大大降低。因为镁能阻止细胞膜上的钙流入细胞，并维持细胞内的矿物质平衡，它能保护大脑不受损害。此外，镁可以维持骨骼和牙齿的坚固性，调节胰岛素和血糖水平。它对胆固醇控制和心律失常也有一定的调节作用。

　　孕妇只要经常吃均衡的饮食，就可以获得足够的镁，而不需要额外补充。通常情况下，一般孕妇每天摄入600毫克的镁就足够了。这是包括饮食在内的。如果孕妇的镁水平过高，很容易引起镁中毒。所以孕妇应特别注意补充镁。