宁德供卵助孕套餐：合理饮食，改善睡眠

作者: 试管君   点击次数:    发布时间: 2023-08-15 09:50

　　"春困，秋乏，夏打盹，冬三月无眠。如果你昨晚没睡好，中午吃得太多，现在肯定又开始打瞌睡了。今天我就和大家谈谈饮食、营养和睡眠之间的关系，饮食和睡眠之间有什么样的关系，有多大关系？"

　　大城市居民的睡眠令人担忧

　　德国著名哲学家伊曼纽尔-康德说，有三样东西可以减轻生活的劳累，即希望、睡眠和微笑。睡眠是每个人生活的 "必需品"，一天中几乎有三分之一的时间在睡觉，所以良好的睡眠对我们非常重要。

　　饿了就吃，困了就睡，这是人体的本能，也是一种自然规律。然而，在母亲节这样一个快节奏、高压力的城市，人们很难保持合理、均衡的饮食，更不用说高质量的睡眠了。根据中国医师协会发布的2014年中国睡眠指数报告，中国人的睡眠状况平均得分只有66.5分，但比2013年有所改善。

　　总体而言，中国居民的睡眠问题仍然不容乐观，尤其是在一线大城市，如母婴、北京、深圳等地，高知群体和职场精英的睡眠质量尤其令人担忧。

　　良好的睡眠有七大好处

　　良好的睡眠对人体有七大好处：（1）消除疲劳，恢复体力；（2）保护大脑，恢复精力；（3）提高免疫力，增强抵抗力；（4）促进儿童发育和身高增长；（5）延缓衰老，促进长寿；（6）美肤/美容；（7）保护人体心理健康。

　　如果睡眠不正常，上述各方面都会出现不良变化，影响人体健康和长寿。睡眠不好，健康马上就会出现亮色信号。中国睡眠指数报告显示，50%以上的人表示，如果前一天晚上没有睡好，早上起来就会有疲惫感，大脑一片空白，头晕目眩，黑眼圈，皮肤暗淡，长痘痘，烦躁等现象出现得比较频繁。

　　营养运动和睡眠是不可分割的

　　合理的营养、适度的运动和良好的睡眠是密不可分的，这三个要素与身体健康也有很大关系，建立良好的饮食习惯有助于市民改善睡眠。

　　饮食要有规律，休息要有规律，运动要适度；晚餐要清淡，易消化，不要油腻辛辣；蔬菜丰富多样，冷热搭配，不要五味杂陈；三餐比例为4：4：2，不宜过饱；晚餐在睡前4小时，杜绝夜宵；睡前不喝兴奋饮料，少喝酒和抽烟；睡前1小时要排尿，不要喝太多的水。

　　少吃不利于睡眠的食物

　　1.丰富而油腻的晚餐 晚上吃得太多或吃一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致晚上无法好好睡觉。聪明的做法是把最丰盛的一餐安排在早上或中午，晚餐尽量少吃。

　　含咖啡因的饮料 喝咖啡是现代生活方式的一部分，在早上或下午喝一杯咖啡或茶也许能使一天的工作状态变得更有精神。但摄入过多的咖啡因会使神经系统兴奋，使呼吸和心率加快，血压升高，容易使人焦虑甚至失眠。

　　3.辛辣刺激性食物 辣椒、大蒜和生葱等辛辣食物会引起一些人的胃部烧灼感和消化不良，"胃口不宁"，从而干扰睡眠。

　　4.会产生气体的食物胃里充满了气体，不舒服，睡不着觉，如豆类、洋葱、土豆、地瓜、芋头等，那么晚餐少吃些产生气体的食物可能有帮助。

　　多吃有助于睡眠的食物

　　1. 含有色氨酸的食物

　　色氨酸（一种必需氨基酸）是一种天然的安眠药，可以放松情绪，使人快乐，减缓神经活动，从而引发睡意。牛奶和小米含有丰富的色氨酸。

　　2. 富含B族维生素的食物

　　维生素B2、B6、B12、叶酸和烟酸都被认为与帮助睡眠有关。维生素B2具有维持神经系统健康和消除烦躁不安的功能，这对入睡困难和经常半夜醒来的人来说可以改善睡眠。维生素B6可以帮助制造血清素，它与维生素B2和B12共同作用，将色氨酸转化为烟酸。如果身体缺乏烟酸，往往会焦虑、烦躁和难以入睡。在医学上，烟酸经常被用来改善由抑郁症引起的失眠。富含B族维生素的食物包括酵母、全麦制品、花生、核桃、蔬菜，特别是绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡蛋等。

　　3. 富含钙和镁的食物

　　钙摄入不足不仅会增加骨质疏松症的风险，还可能使人睡眠不好。钙摄入不足的人，容易出现肌肉疼痛和失眠。每天喝1杯牛奶，有利于钙的摄入。镁是一种极其重要的微量元素，对调节人体的睡眠功能起着关键作用。失眠是缺镁的症状之一，深绿色叶子蔬菜、南瓜子、芝麻、豆类、扁豆和某些鱼类都富含镁。

　　合理饮食吃动两平衡母婴

　　根据中国人的平衡膳食宝塔，合理的日常饮食需要：六杯水、半斤粗粮、一个苹果、一斤蔬菜、一个鸡蛋、二两鱼虾、一两家禽、一两豆腐、一把坚果、一瓶牛奶、一勺油和半勺盐。

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　　1. 充足和均衡的营养素对健康很重要，适当的营养素补充剂有助于改善睡眠，特别是富含B族维生素、矿物质钙和镁的产品，以及专门用于改善睡眠的产品，如褪黑激素。同时，一定要科学选择，明智消费。选择国家食品药品监督管理局批准的产品，避免使用非法生产、非法经营、非法添加、非法宣传的产品。

　　2. 此外，还可以在平时的饮食中加入一些具有改善睡眠效果的中草药，这些中草药大多是药食同源，如天冬、百合、酸枣仁、莲子、茯苓等。

　　3. 目前中国营养学会（CNS）推荐的植物营养素。

　　这些植物营养素对健康很有帮助，不同颜色的蔬菜和水果所含的植物营养素是不同的。建议在日常饮食中尽可能多地摄取不同的营养物质，"五色入五脏"。五色饮食 "主张人们在饮食中尽量充分摄入各种颜色的蔬菜和水果，以更好地为人体健康服务，这也有助于改善睡眠。